每当生命成了波涛汹涌的海洋，要记住，自己内在有座平静的岛屿。

—— 一行禅师

■  找到自己内心岛屿

如果我们仅依赖外部条件，那么我们就会迷失。我们需要一个可以一直依赖的庇护所、一座内心的岛屿。只要牢牢地安顿在内在岛屿上，我们就会非常安全。我们可以花时间重新发现、重新恢复自我，变得更加强壮，直到我们准备好再次出行。

即便你非常年轻，也可以找到自己内心的岛屿。一旦你苦不堪言，感觉没有一件事情顺心，不妨停下一切，径直前往那座岛屿。只要你有需要，不妨回归到内心的岛屿里。可以是五分钟、十分钟、十五分钟，也可以是半个小时。你将感觉自己变得更加强大，内心更加安逸。

在这个岛屿里，有和平、自信、稳固、慈爱和自在。

这个岛屿就在你的内心，不需要到别处寻找。

吸进来，我回到我心中那岛屿。

在那岛屿上，有美丽的树，还有清澈的小溪、

有小鸟、阳光和空气 ；

呼出去，我安住，我享受回到我的岛屿。

这样修习，我们成为自己和平与慈悲的岛屿，也可以启发别人这样修习。

我们好像越洋过海的一条船，假如船遇到风暴而人人都在恐慌，船会翻倒。如果船上有一个人能够保持镇静，就能激励其他人镇静，一船人就有存活的希望。谁是那个能够在危难的情况下保持平静的人？我们每一位都是。我们可以互相依靠。

当房间十分寒冷时，我们会打暖炉让暖气送出。这时冷气无须离开，房间就能暖开。冷空气其实是被暖气所拥抱了，它开始慢慢地变暖，两者之间并无冲突。

我们也要以这种方式练习照顾愤怒。当正念觉知愤怒时，是觉知它的存在，接受并允许它存在。

正念就如大哥，他不会压抑弟弟所受的苦，只会对弟弟说：“小弟！我在这里陪你。”他会把弟弟拥入怀中安慰，而这就是我们要做的修行。

想象一位母亲对哭泣的孩子生气并殴打，她忘了自己与孩子其实是一体的。我们就是愤怒的母亲，必须帮助自己的孩子——愤怒，而不是打击或摧毁它。在佛教里，禅修不是去打压、争持，而是要练习拥抱与转化。