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钱棒棒阅读时间~七个觉知训练方法

浏览:34     发表时间:2020-03-02 20:27:08




1



观察呼吸


   呼吸一直在冥想中占了重要的位置,是生命中真真切切正在发生的现象。


观察让我们可以回到当下,感受生命,持续的观察呼吸,心就会平静下来。


在我们的情绪激动时,呼吸是一个暂时的避风港,观察呼吸,可以让我们回到当下时刻。


方法:可以观察气息进入或者出去时,鼻孔的感受;也可以观察腹部的隆起和收缩;


如果自己难以集中注意力的话,可以在吸气的时候默念“入”,在呼气的时候默念“出”。


不要调整呼吸,只是观察自然的呼吸。



2



感受身体


   冥想练习,一定需要以身体的感受和体验作为基础。


为了避免人的思维天马行空,检查自己的身体感受,然后觉知身体的感受。



感受身体可以提高自己的觉知,你会发现身体的感受在推动着我们思考,说话和做事。



你觉得世界是不安全的,是因为自己有不安全的感受,这个想法并不是真的。


方法:每天在闲暇时刻,多感受自己的身体,睡前或者醒来,不同的事情之间。


温柔的接触自己身体的感觉;无论感受是愉悦的,还是不舒服的,都同样的给予它空间。



3



观察想法


观察自己的想法,最直接的就是发现自己的想法的并不等于自己。


想法只是想法,不是长久的不安。

来来去去,都是无常。


「我是愚蠢的」和「我观察到我自己是愚蠢的」,虽然听起来好似是同一件事。


但是意识到后者却给我们带来自由。你会发现你绝对不是你的想法。


我们并不能直接跟踪想法,只是通过观察呼吸,然后留意到想法的出现。



4



聆听声音


   当我们聆听身边的声音,不去对声音做分析,或者评价。


仅仅是听,这也是一种有效的冥想方式。


鸟鸣的声音,还是装修的声音,都是一种空气的震动,我们以同样的专注去聆听它们。


聆听的时候,你也许会听到这些声音背后的背景,那深沉的寂静,聆听到大音希声,或者空。


  • 出处《老子》: 大音希声,大象无形。

  • 译:至美的乐音,至美的形象已经到了和自然融为一体的境界,反倒给人以无音、无形的感觉。


5



给所有情绪空间


承认愉悦的情绪很容易。


当我们感到痛苦时,要承认情绪、给「坏情绪」空间就很难了。


所以这样的冥想,需要通过不断的训练来挑战我们的本能。



对负面情绪的排斥,忽略,控制,

也许当时会有效,

但是这些情绪往往会卷土重来,

或者以一种更隐秘的方式伤害自己。



冥想中,需要给所有的情绪一个空间。


承认它,与它相处,并同时扩展意识空间,这样它仅仅是一部分,而不是意识的全部。



全然接纳所有的情绪,

看到它们后,

冥想假设有一个容器,

把它们全部安放进去。



只是看,不带任何评判。和他们在一起,不再和它们保持距离。


慢慢地,你会发现有东西开始自然地流动了。


6



管理注意力


   外在的世界的繁华,一直尽最大的努力吸引我们的注意力,

   手机、电视,商业广告,都是如此。


当我们对注意力的把控越来越弱时,我们就感觉越来越失去自己。


感受到焦虑和抑郁的痛苦,甚至失去生命的意义。


有很多的方式来练习管理注意力,比如当自己无意中想要看手机,打开电视的时候,停止这样的行为,来观察呼吸。


注意力的训练也是长期的过程,不断的跑开、收回、跑开、收回。


不断的训练,可以获得更多的身心自由。最重要的是允许自己分散,但记得拉回。



7




只是存在


经常给自己这样一些片刻,什么都不做。


没有什么目标和期待,

只是存在着,活着。

只是与自己相处。

仅仅是发呆也可以。


一开始这样也许会很不舒服,很不习惯,因为我们更习惯于关注某种能抓住的对象。


我们习惯于控制,忙碌。总是再逃避空性。


不断地去放空,什么也不做。


最终你会发现这样做的奇妙,你可能才发现存在的意义和真正的自己。


发现一直拼命追逐的东西,比如平静,喜悦和幸福。


其实它们就在你内,支持着你从未离开。而所谓地离开,竟然是你自己的决定。


心灵觉醒  | 来源

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